cardio na masie

Nie targaj ciezarow jak na masie, skup sie na wiekszej ilosci powtorzen mniejszym ciezarem + cardio. Bezsens szarpac maxy

[...] 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz na masie . Z tym cardio to jak wolisz . Możesz od razu zejść z cardio albo dać np 15 minut tylko . Dobrze by było nogi robić pierwsze bo to ćwiczenie na które trzeba dużo siły ;)

WK mowi tez ze nie biora koksu i nie robia cardio. WK = wiele gadania glupot. Na redukcji 6-10 powtorzen by miec sile i nie spadalo miecho. Tak naprawde cwicz na redukcji w ten sam sposob jak na masie tylko wskocz na ujemny bilans kaloryczny i dodaj cardio. Jak maszpytania to zapraszuam na priv albo tutaj. Pozdrawiam.

Mam 193 cm wzrostu, więc jest gdzie ładować :) ogólnie jeżeli chodzi o cardio po treningu siłowym tutaj wiele osób na masie delikatnie kręci kardio po treningu żeby właśnie ten apetyt nakręcić Jeżeli mamy z nim problemy kropka Z tego co pokazują publikacje naukowe to na spokojnie te 30 minut po treningu siłowym można robić aby nie przeszkodzić [...]

[...] Unoszenie na boki 4x15-12 Wyciskanie przodem do maszyny 15/12/8/8 Odwrotne rozpietki 3x20-15 Rozrywanie sznura 5x20-15 Francuz hantlami x10/10/8/8 + plank 3x60 sec 20 min cardio Jak widac ograniczam wielostawy ze wzgledu na plecy i to iz wychodze z redu,luzuje miske,trening i szykuje sie na ostra mase za 2 tygodnie. Jako iz redukcja byla dla [...]

Dzien 22/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 75x12 75x12 75x12 75x12 75x12 Rumunski ciag 85x12 85x12 85x10 85x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram [...]

ale przy tym zalozeniu konczysz jesc o 17-18 niektorzy ze wzgledu na uklad dnia dopiero zaczynaja jesc czy dlugo ... zalezy od zapotrzebowania na masie jesli uda ci sie bez problemow skonczyc po 5 h jedzenia - skoncz Ok, sproobuję tak zrobić wcześniej, aby przetestować, czy jestem w stanie wytrzymać bez jedzenia do następnego dnia. Napewno [...]

[...] policzyć marsze 30-60 minutowe, które czasami wykonuję jeśli mam problem z komunikacją. Trenuję 4 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy po treningu dać 30 minut kardio i raz w DNT 40 minut? Jeżeli masz czas i miejsce to możesz wykonywać cardio po każdym treningu,lub codziennie z rana na czczo lub po treningu.Od 20 do 45 minut powinno wystarczyć.

Dzięki. Tak jak mówicie zostane na masie. Lecz będę starał się być na nie dużym + kalorycznym . Oraz trenuje piłkę co daje 3x tyg. 90 min. ostrego cardio. Więc może jakoś to się wyrobi :). Nie chodzi mi tak o six-pack na to lato tylko żeby mi tłuszcz nie wisiał , i brzuszek nie był jak u ciężarnej kobitki ;p

Szczerze, to wlasnie na redukcji mozna sobie pozwolic gdy dodatkowy sod wyp*****lamy poprzez cardio i nie uzywamy tyle aromatyzujacych srodkow. Na masie jak przegniemy z sodem to jest retencjaaaaaaaa :D

[...] o co mi dokładnie chodzi (...) Poszedłem na siłownie z myślą o lekkim powiększeniu się i poprawieniu sylwetki (...) przybrałem na masie ponad 5 kg (...) Nie robiłem cardio ani interwałów, bo czytałem że w trakcie robienia masy całkowicie mija się to z celem. Moja wydolność niestety mocno spadła (...) czy połączenie siłowni (3-4 razy [...]

[...] Dzisiaj ostatni dzień deficytu. Jeśli miałbym podsumować ten krótki okres: - spadek wagi (średniej tygodniowej) o 2,4kg - pas w dół o 2,2cm - dużo aktywności, spacerów, cardio - ale węgli było wiecej jak na masie %-) - 0 binge xD - 4 tygodnie i tylko 1 dzień, w którym nie dotrzymałem założeń (+800kcal) - z tego punktu jestem najbardziej [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY PUSH DAY SIEMANKO Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 20x8 5x11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 140x10 110x15 3. Wiosłowanie [...]

powiedzmy że na masie leciałeś 3400kcal. Obcinasz tak, żeby po 3-4 tygodniach byc na lekkim deficycie (dajmy na to 3000kcal) i lecisz tak długo, aż przestaniesz mieć efekty. Jak przestaniesz mieć efekty to dodajesz cardio LUB obcinasz kolejne kcal i tak aż dojdziesz do pięknej sylwetki \-)

ja tez chyba powroce do cardio, jestem na masie i nie chce mi sie go robic ale jak ostatnio przebieglem 2,5km to czuje ze z kondycja juz slabiej a nie chce wiedziec co to w zime bedzie jak nie bede biegal %-)

No ja na masie 10 powtórzeń robiłem i również bez cardio bo i tak 4000kcal trzeba bylo zrec :D

Ozzy nie biega na WF bo "jest na masie" i nie może robić cardio a nauczyciel powiedział; Ok.

Na masie większe korzyści odniesie się z cardio po treningu, czy w dni nietreningowe?

[...] ja stosuję taką zasadę - na masie zaczynaj z kaloriami jak najniżej, a na redukcji jak najwyżej, na początku masy miałem 2000kcal a na początku redukcji miałem 5000kcal ;p I na redukcji kalorii nie ruszałem na początku tylko dodawałem cardio a na masie sobie powoli dokładałem kalorii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 14:26:12

no, raczej. jak się napędzi dobrze hormony tarczycy to nie trzeba przedtreningowek. Przyspieszony metabolizm wzmaga do czestszego dzialania. Wystarczy krecic cardio z okresowymi sprintami (od czasu do czasu) bedac na masie by nie uzywac przedtreningowek, a ta kase przeznaczyc na dete, ktora jest wazniejsza